Funcional
GAP
duração
60 minutosO que é?
Você já ouviu falar da aula GAP? É um dos meus treinos coletivos favoritos, que combina exercícios para os glúteos, abdome e pernas (daí a sigla GAP, que tem as letras iniciais dessas três partes do corpo). O treino é superdinâmico e exige resistência muscular, cardiovascular e mental.
Quais os benefícios?
- Proporciona hipertrofia; Tonifica a musculatura;
- Reduz o risco de lesões em outros esportes, como corrida;
- Detona calorias durante a aula e mantém o gasto calórico elevado ao longo do dia;
- Diminui as dores lombares;
- Melhora os níveis hormonais;
- Melhora a aptidão funcional;
- Reduz o risco de incontinência urinária
ver os horários das aulas Vila Madalena
| Domingo | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 |
Yoga
07:00
Muay Thai
07:00
|
Mat Pilates
07:00
|
Yoga
07:00
Muay Thai
07:00
|
Mat Pilates
07:00
|
Yoga
07:00
Muay Thai
07:00
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| 08:00 |
Zumba
08:00
|
Funcional
08:00
|
Zumba
08:00
|
Funcional
08:00
|
Zumba
08:00
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Muay Thai
08:00
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|
| 09:00 |
Alongamento
09:00
|
Alongamento
09:00
|
Alongamento
09:00
|
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| 10:00 |
Alongamento + ABD
10:00
|
Alongamento + ABD
10:00
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Boxe
10:00
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| 11:00 |
Spinning
11:00
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Mat Pilates
11:00
|
Spinning
11:00
|
Mat Pilates
11:00
|
Spinning
11:00
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| 17:00 |
Zumba
17:00
|
Zumba
17:00
|
Alongamento
17:00
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| 17:15 |
Mat Pilates
17:15
|
Mat Pilates
17:15
|
|||||
| 17:30 |
GAP
17:30
|
||||||
| 18:00 |
Muay Thai
18:00
Abdominal
18:00
|
Yoga
18:00
Boxe
18:00
|
Muay Thai
18:00
GAP
18:00
|
Yoga
18:00
Boxe
18:00
|
FitDance
18:00
|
||
| 18:30 |
Mat Pilates
18:30
|
Mat Pilates
18:30
|
STEP
18:30
|
||||
| 19:00 |
Boxe
19:00
|
Zumba
19:00
|
Boxe
19:00
|
Zumba
19:00
|
Spinning
19:00
|
||
| 19:30 |
Spinning
19:30
|
Spinning
19:30
|
Alongamento
19:30
|
||||
| 20:00 |
STEP
20:00
|
GAP
20:00
|
|||||
| 20:15 |
Local Strong
20:15
|
Local Strong
20:15
|
|||||
| 20:30 |
FitDance
20:30
|
FitDance
20:30
|
|||||
| 21:15 |
Mat Pilates
21:15
|
Mat Pilates
21:15
|
Segunda
-
Yoga07:00
-
Muay Thai07:00
-
Zumba08:00
-
Alongamento09:00
-
Spinning11:00
-
Muay Thai18:00
-
Abdominal18:00
-
Mat Pilates18:30
-
Boxe19:00
-
Spinning19:30
-
Local Strong20:15
-
Mat Pilates17:15
Terça
-
Mat Pilates07:00
-
Funcional08:00
-
Alongamento + ABD10:00
-
Yoga18:00
-
Boxe18:00
-
Zumba19:00
-
STEP20:00
-
FitDance20:30
-
Mat Pilates21:15
-
Zumba17:00
-
Mat Pilates11:00
Quarta
-
Yoga07:00
-
Muay Thai07:00
-
Zumba08:00
-
Alongamento09:00
-
Spinning11:00
-
Muay Thai18:00
-
GAP18:00
-
Mat Pilates18:30
-
Boxe19:00
-
Spinning19:30
-
Mat Pilates17:15
-
Local Strong20:15
Quinta
-
Mat Pilates07:00
-
Funcional08:00
-
Alongamento + ABD10:00
-
Yoga18:00
-
Boxe18:00
-
Zumba19:00
-
FitDance20:30
-
Mat Pilates21:15
-
Zumba17:00
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GAP20:00
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Mat Pilates11:00
Sexta
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Yoga07:00
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Muay Thai07:00
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Zumba08:00
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Alongamento09:00
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Spinning11:00
-
FitDance18:00
-
Alongamento19:30
-
Alongamento17:00
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GAP17:30
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Spinning19:00
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STEP18:30
Sábado
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Muay Thai08:00
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Boxe10:00
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